溫馨提示《登山小常識(shí)》

登山從醫(yī)學(xué)角度來說，對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

秋登南山，既有雅趣，又可怡神健體。

南山公園林壑清幽、景色優(yōu)美，登山徑整齊平坦，攀登舒適，是錦城人民強(qiáng)身觀景的不二之選！

怎樣才能使登山運(yùn)動(dòng)更加輕松呢？

在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣登山時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

登山時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。 也不要想著山有多高，走走停停才能體會(huì)到登山的樂趣，更不要錯(cuò)過南山公園的美麗風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可觀景、唱歌轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

登山前應(yīng)采取哪些措施來保護(hù)自己呢？

1.登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免登山時(shí)發(fā)生意外；

2.事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息地點(diǎn)；

3.登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。衣物早晚御寒，防止感冒；

4.休息時(shí)不停留在風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒；

5.輕裝減行。對(duì)于中老年人來說，一支應(yīng)手的登山杖，既省體力，又有利于安全；

6.每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

※相關(guān)負(fù)責(zé)人提醒市民，目前還沒有完全竣工，不適合市民到南山參觀游覽。

——綜合辦公室

2016年9月20日